BODY瘦身報簡介/舊報明細寄送本期電子報
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每週 五 出刊.2014.04.11
 
本 期 目 錄 簡介/舊報明細
Wonderful BODY 開心運動教室 讓運動更有趣
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編輯室報告 

Wonderful BODY 開心運動教室 讓運動更有趣

這一期的Wonderful BODY開心運動教室,淳淳老師特別帶了「奧斯卡小金人」道具,陪同大家一起練出好萊塢巨星般緊實且性感的線條,燃燒全身的卡路里!透過每一個伸展步驟,啟動全身細胞,以達到身材雕塑,線條修飾甚至是胸型調整等效果,就讓我們跟著淳淳老師,一同享瘦神奇的瘦身運動世界吧!

道具:礦泉水、啞鈴、寶特瓶皆可

A完美線條-熱身運動
鍛鍊:修飾手臂線條

透過手部伸展運動,向鬆弛、肉肉的手臂說再見!以前大多數人僅維持步驟一與步驟二的循環動作,但其實這樣是不完整的步驟喔!若想鍛鍊出更纖細、更完美的線條,就跟著淳淳老師一同完成進階版的伸展吧!只要勤做下列動作,不僅能讓腋下到肋骨間的線條更加緊實,同時也讓胸部外側多餘的肉紮實地向內集中、手臂線條更加完美。



1.雙手向上高舉
2.雙手交叉向下彎



3.再向下移動,停留在肩膀上方的位置
4.最後再向外伸展便完成一個循環囉!

B完美線條-蓄勢待發
鍛鍊:股四頭肌、臀部

想像安潔莉娜裘莉一樣擁有緊實又兼具美感的線條嗎?那就和淳淳老師一起運用道具搭配伸展動作,雕塑手臂線條、腿部線條甚至是背部線條吧!在開始伸展之前,要注意左右兩邊手持的道具重量一樣,避免造成左右兩邊手臂粗細不同,而在做到步驟三時切記身體不能晃動,以免傷到髖關節及尾椎喔!



1.握住道具,手心向上,身體往側面站。
2.雙腳站穩,再緩慢向下蹲。



3.雙手慢慢向後微微高舉,手心向內,視線朝地面,記得在移動姿勢時千萬不能震動搖晃喔!要定點式的移動以免受傷。


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