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肌力操慢慢做 雕塑效果更驚人
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Vita 

肌力操慢慢做 雕塑效果更驚人


摘自 Vita 纖活誌2012年6+7月號

如果你是非常需要時間的忙碌上班族,
常忙到連坐下來吃麥當勞的時間都沒有,
非得要用得來速在車上解決一餐,
下面介紹的運動新觀念,
對於想運動,卻總是抽不出時間的你,一定會欣喜若狂。
試著將做肌力運動的速度放慢,
每週只要運動1-2次,每次20分鐘,就可控制體重、雕塑身材囉!

你認為肌力運動做愈快、愈多下,效果就愈好嗎?
那就錯啦!肌力運動可不是刻板印象中,
在同樣的時間內,多做幾下,效果更佳,
反而是動作進行愈慢,效果愈顯著。

肌力運動做得愈慢,鍛鍊效果愈佳!

你一定知道,肌力運動可以鍛鍊肌肉,增加脂肪燃燒速度。
最新的研究報告顯示,如果將肌力運動的速度大幅減慢....
每個動作都做約比平常增加3倍的時間,
讓肌肉必須加倍努力,支撐更久些,就可達到鍛鍊的最佳效果。
專家說,做這種慢速肌力鍛鍊時,
需要1個動作接著1個動作慢慢做,中間不要休息間斷,
只有做完整套處方後,才可休息1分鐘。
你會發現,同一個動作,
如果以平常的速度進行鍛鍊時,共須做24次才可達到效果,
做慢速鍛鍊時,只要做6下,就會讓你累到不行了,
雖然動作的次數比原來少,但的確可以讓肌肉比做得快、又多得到更強的鍛鍊。
而且每週運動的時間可以因此大幅減少,
原來必須1週3次的啞鈴鍛鍊或肌力體操,現在1週只要1次即可,
而且1次只需20分鐘,大幅節省了運動時間。

為什麼做得快又多,比速度慢又次數少,反而效果不佳呢?
這是因為當速度較快時,動作常常都不確實,
原本應該舉過頭頂的高度,常因為求快,可以多做幾次,
結果匆匆舉過肩就放下了,當然效果也會大打折扣了。
現在就可以試試,將原本進行中的各種肌力運動,
換換做法,用慢速的處方做做看!

慢速肌力運動,仍須搭配有氧運動,才可大量燃脂

慢速的肌力運動雖然「效果宏大」,
但教練也提醒,別忽略了有氧運動的重要性。
如果妳想減重,更非得做有氧運動不可,
比起其他運動,它可以燃燒大量卡路里,有效消除贅肉。
做有氧運動時,可以將氧氣傳送到肌肉中,
且1次就可以同時運動到許多肌群,
間接的更能降低心血管疾病,並降血壓、保持膽固醇值的正常。
讓有氧運動搭配慢速的肌力運動,就可以輕鬆完成窈窕塑身的大計,
對於忙碌的妳,慢速運動更不失為強效又有效率的運動法喔!

慢速肌力Tips

1.別忘囉!想要放慢速度,做同屬肌力運動的啞鈴操之前,
記得要選用較輕的啞鈴,以免過重而無法支撐,造成運動傷害。

通常進行一般啞鈴運動時,妳選擇的啞鈴是....
妳可承受的最大重量的一半,如果最重可以舉起8磅的啞鈴,就用4磅來鍛鍊。
進行慢速鍛鍊時,妳選擇的啞鈴是....
則須再降低重量,約為最大重量的25-30%,
例如妳最重可舉8磅的啞鈴,現在則用2-3磅的啞鈴較恰當。

2.用慢速做肌力運動時,由於運動的強度增強了,
姿勢一定要絕對正確,能對著鏡子做最好了!
而且要專注地做每一個動作,注意呼吸一定要順暢,不要憋氣喔!

慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比




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