許多人以為減肥就是要吃很少，但事實顯示，如果只是單一低卡飲食，很容易降低基礎代謝率，反而讓減重遇見瓶頸。華文第一的健康瘦身網站「bdodo.com」針對減肥網友，做了一項全面性的瘦身調查。超過7成的人認為，運動+低卡飲食是最有效且不易復胖的減肥方式，成功率遠遠超過單純低卡飲食、高低卡循環法、油澱分離法、南灘減肥法、Monk減肥法，以及單一飲食減肥法。

「bdodo.com」是最近極熱門的減肥日記部落格，每天有上萬名想瘦身的網友上線寫卡路里日記，這份名為「回顧2009展望2010」的問卷，於12/9至12/14發佈在「bdodo.com」的討論區內，短短6天就獲得驚人回應，統計出有效問卷203份，完整問卷刊登在Vita纖活誌14週年慶1+2月號雜誌中。統計結果都是根據bdodo網友自身經驗，其中，不乏許多瘦下十幾公斤的成功減重者，因此相當具有指標性。

在減肥過程中，運動之所以重要在於它可以幫忙維持代謝，台安醫院營養師余依晏表示，身體有自動調節代謝的機能，一但開始節食，基礎代謝率也會自動下降，這時，只有靠運動才能防止體重停滯。不過，運動+低卡飲食也不是人人都適合，BMI值超過30的重量型瘦身者，最好先經過專業醫師的諮詢，再進行運動減肥，免得引起傷害，無法達成瘦身目標。

所謂的低卡飲食，到底要吃多少才算健康？根據統計，5成以上的bdodo網友每天熱量在1001-1200卡中間，3成的人則是在1201-1500卡之間。余依晏認為，如果一般上班族沒機會運動，熱量可以維持在1000-1200卡中間。如果有運動情況，最好能攝取到1500卡，才不容易太過飢餓，破壞減肥計畫。另外，減重者如果在減重前每天吃超過2500卡，建議一開始將熱量定在1500-1700卡之間，太低反而容易失敗。

在「失敗率最高且最易復胖的減肥法」中，單一飲食減肥法得票率超過半數，余依晏指出，單一飲食法所減去的重量大多是水份，在回復正常飲食後，體重會大幅反彈，最好不要輕易嘗試。

此外，2010年最想瘦的部位，下半身毫無疑問成為矚目焦點。大腿、臀部、小腿分別獲得33％、14％、10％的得票率。最近幾年盛行的敲膽經，對於窈窕下半身有相當程度的幫助，每天早晨，兩手握拳以指節沿著腿部外側，從大腿敲到小腿，敲到腿部微痛發熱即可。長時間下來，腿部血氣通暢，自然能杜絕水腫虛胖的情況發生，良好的血液循環也能加速脂肪燃燒。不過膽經一天最好敲2-3次即可，過度頻繁敲打會對身體造成不良影響。

農曆春節即將來臨，面對大餐的考驗，有很多簡單又不花錢的妙方。53％的bdodo網友認為調整飲食順序是最有效的方法。先吃些飽足感高的食物，如豆類製品和蔬菜，騙過大腦，自然不容易暴飲暴食。飯前喝溫水也得到3成bdodo網友的推薦，溫水不僅可以占掉胃的空間，也不容易刺激空腹，既經濟又實惠。